Trénuj sám

Běh patří mezi nepřirozenější pohyb, ve kterém navíc zapojujeme svaly celého těla souměrně. Běh do kopce a schodů tyto benefity násobí v čase ve kterém jste schopni fyzičku získat. Díky vertikálním běhům získáš výbušnou sílu a výrazně pomůžeš rozvoji svalového růstu. Díky tréninku na schodech se zlepšíte v běhu i na rovině. Běh do schodů je ideální na formování postavy.

Před hlavní fází tréninku se rozcvičte. Stačí si dát jednou na pohodu schody a nahoře dynamickou rozcvičku nebo atletickou abecedu.

PRO FYZIČKU A VYTRVALOST

Jako začátečník zvolte spíše chůzi v intenzitě, tak abyste dokázali celé schody vyjít. Klidně nahoře zpomalte, ale zastavte se až na hoře. Na dalších trénincích pomalu zrychlujte a mezi "výběhy" si dávejte menší pauzy. Jako běžci, či pokročilí jednoduše zrychlujte a nahoře neodpočívejte - pokud máte zdravá kolena můžete svižně jít i dolu - uvidíte, že si nohy i dech pěkně "dojedete". Postupně zvyšujte i počet opakování.

PRO SÍLU

Pokud chcete dávat důraz na sílu/posílení stehen, pak choďte schody po dvou, pokud lýtek, pak po jednom. Jestliže trénujete na běhy do vrchu - např. Krušnohorský Everest, pak pamatujte, že běh s delšími kroky je rychlejší. Vždy ovšem záleží na profilu závodu, resp. sklonu kopce, který máte vyhlídnutý.

PRO DYNAMIKU

V tomto případě jsou vhodné relativně kratší úseky, ale ve větší rychlosti. Mezi výběhy si dejte časovou pauzu, abyste jeli vždy "naplno".

CVIČENÍ NA SCHODECH

Tento prostor využijte i k jinému cvičení. Např. kliky se zvýšenou polohou dlaní - v šikmé poloze. Kliky jsou tak jednodušší a umožní vám snáze udržet správné postavení těla. Skákejte žabáky - při výskocích používejte obě paže současně, po dopadu na schod se snažte dát zadek co nejníže, nohy mějte zhruba v šíři boků nebo mírně rozkročmo. Zkuste vyjít a nebo sejít schody po čtyřech - tím budete posilovat opět celé tělo. Déle můžete zařadit výpony na lýtka a nebo dřepy postavením jedné nohy výše. Cviků je opravdu mnoho brzy vás napadnou mnohé další.

STRAVA

Jako každý trénink i na schody je dobré se připravit vhodnou stravou. Vzhledem k tomu, že se jedná relativně velmi intenzivní trénink, je dobré být dostatečně hydratován - je vhodné myslet na pitný režim během celého dne. 2-3 hodiny před tréninkem jen lehká jídla, nějaké polysacharidy (vločky, kaše, těstovin, rýže) v rozumné porci, pro pokrytí delšího energetického výdeje a poslední hodinu jen jednoduché cukry, např. ve formě fresh juice apod. Mezi upgraded retreat rozhodně patří některé superpotraviny - matcha (dopitá cca 45min před výkonem) nebo guarana (před cca 90 min). To a další najdete u nás v obchodě Energyvita.